記住做到“4要”，人健康更長壽

akkwong

1记住每餐吃七分饱：
; h1 G% O9 m1 Y! g3 g
可能大家都听说过吃饭吃七分饱，不知道具体怎么做。其实说起来很简单，每餐有饱腹感，但把桌子上的美食全部撤掉后，就没有想吃的欲望了，还能再吃上几口，这种感觉就是典型的七分饱了。
而现实生活中，人们吃饭基本上都是八分饱以上，这种现象已经有饱腹感了，要是勉还能多吃上几口。

" y" A* `2 ^- {从现代营养学上来看，吃得过多胃壁肌肉长期松弛，胃容量增大，还不利于控制体重，更易增加肥胖的发生危险。

6 f1 ~3 x# p3 o3 t9 o2 N7 |7 n 所以，希望大家尽可能做到七分饱，每天吃三餐，才是最健康的方式，肠胃最能接受。
; `+ |3 V! y0 Y$ o- d5 d1 q7 _, H( c
2.要每天睡眠时间：
' M0 N- f1 t( l/ v# O! c8 S
7 I4 l5 r5 {( T6 G4 c睡眠时间就可以少了。其实这种想法是不对的，全天睡眠时间都应该控制在7~9个小时，而65岁以上的人群，每天睡觉时间要在7~8个小时。

4 H. U) J$ b- {3 E# r& h 大家不妨按照这个年龄标准要求自己，尤其要忌讳的是熬夜、作息不规律。目前，已经有大量研究表明，长期睡眠过少，不仅会影响大脑的认知能力，还会增加机体罹患乳腺癌、糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病等危险。
- o5 E% c8 R! d: V3 W
另外，大家也不想通过补觉，就可以把熬夜的危害逆转。这是因为熬夜后，这些危害会形成，不会发生转变。

6 \# R* {, p* M4 M8 A5 f; Q5 i/ J
3.要学会运动：
8 j+ B: [0 B8 j# j2 W
7 Z0 c0 }, E! A7 l论对于多大年龄的人，30岁也好，60岁也好，只要你想身体健康以及离长更近一步，都要学会的是运动。当然，并非是运动越多越好，只要在身体可以接受的范围之内，心肺得到有力的锻炼就可以了。
' \  t) w! o" N8 o2 C( g

7 U! ~  n3 {( @* h 4.要学会多笑一笑：

6 H0 W0 H4 p+ c+ s, P! h 笑容是身体健康的法之一，每天多笑一笑，不仅可以保持良好的心情，避免多种疾病的发生概率，还是很多日本长之人的秘诀
0 d" J3 Q: m. l# p' q; @" u8 c

plm009

感謝大大的辛勞分享！我會繼續在WK關注大大的文章！