失眠怎麼辦

akkwong

1.睡觉前可以用热水泡脚，避免抽烟喝酒，同时不要吃油腻辛辣等刺激性饮食，不要过度运动；
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* C; |8 F# B! D  @3 v8 t. y　　2.营造良好的睡眠环境，关灯睡觉，隔绝外界噪音，最好不要看手机；
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6 O7 G+ y% p' v$ a9 q. }　　3.不要赖床，即使晚上睡得少，也要每天按时起床；
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　　4.休息日不要因“补觉”而不起来吃早餐、午饭；

　　5.由于人体内的褪黑素会在入睡前2-3个小时释放，因此建议晚上等有困意了才上床睡觉，不要过早上床。

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